Dicas práticas para melhorar sua saúde mental diariamente

Muitas coisas foram ditas e começaram a se descortinar de uns tempos para cá sobre as questões envolvendo a nossa saúde mental. Muitas personalidades conhecidas abriram o jogo sobre como os problemas pessoais, estavam afetando sua vida e o bom rendimento nas suas profissões.

Já com a questão levantada pela mídia e diversas fontes que são da área de saúde, mais pessoas começaram a perceber que a saúde mental é um fator que pode definir como nossa vida seguirá, já que dela depende o bom funcionamento do nosso organismo e como nos comportamos no dia a dia.

Para que você se atualize sobre o tema, redigimos este artigo, com informações relevantes para que seja possível, através de atitudes muitas vezes consideradas casuais, saber como se comportar para manter sua saúde mental sempre em dia.

O que é saúde mental?

A saúde mental possui um conceito amplo e fluido, já que não há uma definição tradicional e específica. O que é considerado bem-estar emocional é a forma como cada indivíduo lida com as diversas situações cotidianas. Os problemas, desafios, as interações sociais, as frustrações, seus momentos de lazer e descanso, e como tudo isso impacta o seu comportamento e sentimentos mais profundos. Como cada um dos acontecimentos do dia a dia afetam, seja positiva ou negativamente, o comportamento e ações de cada um e como isso se reflete nas suas atitudes.

A importância da saúde mental

Quando nossa saúde mental está em ordem, a sensação de bem estar se torna uma constante, ainda que passemos por todas as crises e demandas de uma rotina atribulada. Saber lidar bem com as mais diferentes situações que possam gerar conflito ou estresse é sinal de estar com a estabilidade emocional em dia, já que esse tipo de acontecimento pode se tornar um gatilho para desencadear sentimentos e sensações negativas. 

Estar preparado para enfrentar as atribulações, aproveitar os bons momentos sem culpa, manter relacionamentos saudáveis são um indicativo de extremamente positivo, sinal de que sua saúde mental está em equilíbrio. É importante ressaltar que fatores que desequilibrem nossa saúde mental podem influenciar diretamente o funcionamento do nosso organismo, podendo gerar sintomas e até mesmo doenças que são um reflexo puro do desequilíbrio da nossa saúde mental.

Fatores que podem impactar a saúde mental

Algumas situações podem influenciar diretamente o bom funcionamento do nosso sistema psicológico, afetando diretamente nossa saúde mental, como veremos abaixo:

• Genética

Traços genéticos podem influenciar o bom funcionamento da nossa saúde mental, então vale pesquisar se familiares possuem problemas relacionados para entender mais a fundo

• Saúde física

Quando temos problemas de saúde, nossa cabeça pode sofrer junto com o corpo, influenciando de forma direta nossa saúde mental. Muitas vezes lidar com problemas graves de saúde podem gerar crises, já que nem sempre é fácil aceitar processos e tratamentos e isso pode gerar conflitos internos e estresse.

• Estilo de vida

Atos que deveriam ser uma constante, como a prática de atividades físicas, uma dieta equilibrada e saudável, um sono de qualidade e uso de determinadas substâncias afetam diretamente muitas áreas da nossa sanidade mental. 

• Situações traumáticas

Quando passamos por alguns traumas, isso pode se refletir de muitas maneiras na nossa saúde mental, e saber lidar com as situações de crise é ponto determinante na busca do equilíbrio.

Sintomas de problemas de saúde mental

Muitas vezes nos perguntamos as causas de determinados males que nos acometem, e muitas vezes sintomas como insônia, perda de memória, problemas cognitivos e na aprendizagem, alterações de humor constantes e repentinas, falta ou excesso de apetite, problemas no trato digestivo, falta de concentração e até mesmo dores físicas no corpo e cabeça podem ser reflexo de prejuízos e alterações na saúde mental. 

Além de todos esses sintomas descritos acima, a perda ou alteração na saúde mental pode ainda acarretar mazelas como depressão, isolamento social, transtorno de ansiedade, compulsões e outras doenças de fundo psiquiátrico.

Quais são os hábitos que melhoram a saúde mental?

Agora que já sabemos que danos na nossa saúde mental são indicativos de grandes problemas não só na cabeça mas também no corpo, vamos ver que tipos de atitudes podemos tomar para combater esses tipos de situações:

• Mantenha uma dieta equilibrada

Explicação de como a alimentação saudável pode influenciar positivamente a saúde mental, incluindo dicas sobre nutrientes importantes.

• Consulte um terapeuta profissional

Ter uma pessoa de confiança com quem se possa contar e externar seus problemas e alegrias, sem que seja alguém intimamente ligado a você é muito importante para ter uma opinião abalizada sobre determinados fatos. É importante ouvir de profissionais opiniões que normalmente não virão de amigos e familiares.

Importância de buscar ajuda profissional quando necessário, explicando os benefícios da terapia e como encontrar um terapeuta adequado.

• Valorize um sono de qualidade

Uma das primeiras coisas que sofre alterações quando estamos com problemas no trato da saúde mental é o sono. Então é preciso priorizar esse momento do dia. Procure se desconectar de telas, afaste tudo que possa interromper suas preciosas horas de sono, relaxe e recarregue suas energias.

• Realize atividades físicas regularmente

A prática de atividades físicas é benéfica de tantas formas, e isso inclui a liberação de substâncias que fazem bem ao organismo, como a endorfina e a serotonina, que são as responsáveis pelas sensações de alegria e bem estar. Fora os benefícios que o nosso corpo obtém, como manutenção do peso, fortalecimento muscular, ajudando a poupar articulações e juntas. Troque o elevador pelas escadas, substitua o transporte por caminhadas, ou faça exercício físico sob orientação de profissionais para obter ainda mais benefícios. 

• Escolha bem suas companhias

Já está mais que comprovado que relações tóxicas fazem muito mal à saúde mental, e consequentemente o nosso corpo padece de males decorrentes desse tipo de relacionamento. Evite a presença e convivência com pessoas que te façam sentir mal, sufocado, assustado, temeroso. Pessoas saudáveis buscam se relacionar com pessoas de bem com a vida.

• Cultive o amor por si mesmo

Desenvolver práticas de autocuidado só fazem bem a você, e de formas incríveis. Ao corpo e à mente. Faça trabalhos voluntários e receba amor de volta. Busque uma orientação espiritual para se conectar com o divino. Cuide do seu corpo, que é o seu tempo, mas cuide também da sua cabeça, que é quem governa o todo. Pratique o amor-próprio, seja gentil consigo. 

• Reserve um momento para meditação

Muitas pessoas desconhecem os benefícios da meditação, mas eles estão diretamente ligados à nossa saúde mental. O controle da ansiedade, o bem estar físico e emocional, melhora no foco e na concentração, melhora na qualidade do sono entre outras vantagens incríveis. Pratique a meditação. Existem muitos aplicativos e sites que ensinam e ajudam no processo inicial de meditar.

• A importância do lazer para a saúde mental

Atividades prazerosas também são capazes de liberar substâncias que provocam sensação de bem estar e alegria ao organismo. Ter momentos de lazer contribuem imensamente para a manutenção de uma boa saúde mental. Ir ao cinema, passear em parques, viajar, comer fora, encontrar com família e amigos, ler um livro, cozinhar. Muitas atividades podem parecer simples, mas se te dão prazer, consequentemente vão fazer bem ao seu corpo e sua mente.