Descubra os benefícios do ômega 3 para a sua saúde

Muito se fala por aí sobre os benefícios do ômega 3, e ele é realmente um ácido graxo que faz bem para diferentes partes do corpo, de forma a elevar níveis de produção de diversas substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo.

O ácido graxo ômega 3 pode auxiliar de forma bem distribuída, como por exemplo na cognição, articulações e fortalecimento muscular. Ele é um poderoso auxiliar no trato da saúde ocular, ajuda nos processos anti-inflamatórios, ajuda na perda de peso e regulação do colesterol, entre outros benefícios.

Se você se interessa pelo assunto, neste artigo vamos falar um pouco mais sobre o ômega 3, e, seus benefícios para o nosso organismo, a forma de ingestão deste ácido, e também como e quanto é a medida ideal para trazer melhorias para nossa saúde.

O que é ômega 3 e por que é importante para a saúde?

Ele pode ser considerado um lipídio, e faz parte da família das gorduras poli-insaturadas, ou seja, as gorduras boas, que são benéficas para a nossa saúde. Podemos considerar que existem 3 tipos de ômega 3 atualmente, o DHA (que é o ácido docosahexaenoico) e o EPA (chamado de ácido eicosapentaenoico) e o ALA (o ácido alfa-linolênico).

Como nosso organismo não produz o ômega 3, cabe a nós a ingestão de alimentos que sejam ricos em DHA, ALA e EPA para absorção através da alimentação ou suplementação. O DHA é encontrado em alguns peixes que habitam água profundas, o EPA pode ser absorvido através de peixes de forma geral. Já o ALA pode ser ingerido numa dieta rica em alimentos de origem vegetal, como a chia, as castanhas e a linhaça.

Benefícios do ômega 3

Essa é uma questão bastante fácil, mas de longa resposta, uma vez que os benefícios que ele pode trazer ao organismo são muitos, como veremos abaixo:

Benefícios para a saúde cardiovascular

Para quem quer prevenir ou mesmo tratar cardiopatias, o ômega 3 é um grande aliado, já que ele pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, melhorando assim a saúde das artérias, prevenindo o aparecimento de coágulos e reduzindo os riscos de AVCs e doenças cardíacas.

Impacto do ômega 3 no cérebro e na saúde mental

Já no campo da saúde cerebral e mental ele contribui para o bom andamento dos processos do sistema nervoso e no bom funcionamento cerebral já que ajuda nas funções cognitivas, na memória e ainda auxilia na redução dos riscos de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer

Ômega 3 e saúde ocular

O ômega 3 ajuda de diversas maneiras na saúde ocular, pois como combate o desenvolvimento e aumento de inflamações nos olhos, auxilia no combate à catarata, além de proteger os receptores sensoriais responsáveis pela visão, os fotorreceptores. Melhora a situação de quem tem a síndrome do olho seco, ajudando na lubrificação ocular, e ainda auxilia grávidas através do consumo de DHA na formação da retina do bebê. Combate a cegueira noturna e previne a degeneração macular em razão do avanço da idade. 

Ômega 3 e saúde das articulações

Como tem ação anti inflamatória, o ômega 3 auxilia quem tem problemas como artrite reumatoide e auxilia a manter o bom funcionamento das articulações de uma maneira geral, diminuindo o risco de surgimento de novos processos inflamatórios crônicos.

Fontes de ômega 3 na alimentação e como incorporar na dieta

Se você está se perguntando como consumir o ômega 3, ou como incluir ele na dieta, aqui vamos mostrar as opções:

• Salmão
• Sardinha
• Anchova
• Arenque
• Truta
• Atum
• Cavalinha
• Ostras
• Chia
• Nozes
• Amêndoas
• Chia
• Grãos de soja
• Linhaça
• Semente de girassol
• Feijão preto
• Abacate
• Espinafre
• Brócolis
• Couve
• Ovos
• Óleos de soja e de canola

O importante é buscar maneiras de incluir esses alimentos na sua dieta, em lanches, refeições ou smoothies. E se for necessário, incluir complementos alimentares, como óleos de peixe em cápsulas, e comprimidos concentrados de ômega 3.

Dose diária recomendada de ômega 3 

De acordo com uma pesquisa feita por cientistas franceses, a dose diária de ômega 3 ideal para que seu efeito seja potencializado é de 250 microgramas por dia. Ou seja, a suplementação em alguns casos de uma dieta que não seja rica nesse ácido graxo é uma solução que pode ser bastante interessante para que os efeitos benéficos dele atinjam de maneira positiva um organismo. 

Efeitos colaterais do consumo excessivo

Em caso de consumo acima de 250 microgramas diários, o organismo pode sofrer sintomas hemorrágicos, chegando a ter a possibilidade de ocorrer sangramento de determinadas partes mais sensíveis do corpo, como gengivas e nariz, além de desconforto estomacal em dosagens bem superiores às necessárias.

Como escolher um suplemento de qualidade com ênfase em omega-6 / omega-9

Os suplementos de alta concentração trazem um benefício extra à nossa saúde, pois seu tempo de permanência e efeito no organismo é ainda maior, consequentemente tudo que o ômega 3 faz de bom para o corpo se potencializa mais e por mais tempo durante sua absorção.

Quanto mais EPA e DHA presentes no suplemento, melhor será sua absorção e permanência das gorduras boas no organismo. Chegando a ter rápida melhora no humor e sensível alteração positivas tanto na memória quanto na função cognitiva. Além da proteção das membranas celulares, melhorando o funcionamento celular.

O ideal é escolher um suplemento que combine a oferta do melhor ômega 3, 6 ou 9 de acordo com as necessidades identificadas pelo seu médico após exames. A diferença entre eles é a fonte alimentar ou suplementar de onde cada uma deles é encontrada.