Saúde da pele: como cuidar da pele através da alimentação

O nosso organismo funciona como uma máquina, e precisa de um combustível de qualidade para seu bom funcionamento. E para que a saúde da sua pele esteja em dia, é necessário tomar cuidados com a alimentação.

A aparência e a qualidade da sua pele podem ser diretamente impactadas pela sua alimentação, e existem diversos alimentos que funcionam como uma espécie de elixir e ajudam na manutenção desse que é o maior órgão do corpo humano.

Neste artigo vamos debater a importância de uma alimentação rica em nutrientes para a manutenção da saúde da sua pele, citar alimentos que são indicados para obter uma pele viçosa e também falar sobre a importância da hidratação. Vamos lá!

A importância da alimentação para a saúde da pele

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes essenciais é importante para manter o corpo em dia, e em especial para a saúde da pele. Alimentos como o leite e seus derivados, vegetais crus, legumes e frutas fazem muito bem a sua pele.

Mas é preciso combinar grupamentos de alimentos para que não haja carência nutricional, então é preciso montar uma dieta balanceada, um prato bem colorido com todos os grupos alimentares para que sua pele possa ser beneficiada. 

Como a alimentação afeta a saúde da pele?

Para manter o maior órgão do nosso corpo saudável é preciso alimentá-lo com os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para sua saúde e bom funcionamento. A carência de algumas vitaminas e minerais pode causar um forte impacto na sua pele, deixando-a suscetível ao ressecamento, descamação e até mesmo inflamações.

Uma vitamina fundamental para a produção de colágeno que mantém a firmeza e elasticidade da pele é a C. Já a vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger a pele dos danos que os radicais livres podem causar. Se não ingerirmos a quantidade suficiente de vitamina E a pele pode ficar vulnerável à exposição ao sol e danos ambientais.

A carência de sais minerais pode gerar o surgimento de inflamações e acnes, já que eles regulam a produção de óleo da pele e também são nutrientes fundamentais na cicatrização e pequenos ferimentos.

É preciso ressaltar que as dietas ricas em açúcares e alimentos ultraprocessados são capazes de produzir uma quantidade de óleo maior que a necessidade da nossa pele, resultando em acnes e diminuição da produção de colágeno, deixando a pele mais flácida.

O que é bom para manter a pele do corpo bonita?

Como a pele é um órgão, é preciso tomar cuidados especiais para que ele seja capaz de desempenhar bem suas funções, como a regulação da temperatura do nosso corpo e a nossa defesa contra bactérias, e assim se manter em pleno funcionamento.

Evite exposição ao sol entre 10h da manhã e 15h da tarde, e sempre usando protetor solar com o FPS indicado pelo seu dermatologista. A prática de atividades físicas é fundamental para uma pele bonita e saudável, já que aumenta o fluxo sanguíneo das células e acelera a oxigenação dos tecidos.

Maus hábitos como o fumo em excesso,o consumo frequente de bebidas alcoólicas e café são um risco para a saúde da pele. Uma dieta rica em açúcares aumenta a oleosidade e pode acarretar em acnes e inflamações cutâneas.

Beber água é essencial para pele

Claro que sempre é importante manter uma rotina de cuidados com a pele através do uso de produtos dermatológicos para auxiliar seu bom funcionamento e também na questão da beleza, mas sem água nada disso se torna possível.

O consumo adequado de água – no mínimo 3 litros por dia – proporciona uma hidratação saudável e natural a sua pele, deixando-a mais brilhante e viçosa. A ingestão de água ajuda a combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele e o aparecimento de linhas de expressões e rugas.

Como cuidar da pele através da alimentação?

Chegou a hora de dar algumas dicas importantes de como os alimentos podem ser usados a favor de uma pele saudável e viçosa.

Comer frutas ricas em vitamina C

A vitamina C contribui para a formação de colágeno, que é o responsável pela firmeza e elasticidade da pele, também é um antioxidante natural, capaz de prevenir o envelhecimento precoce, além de aumentar a possibilidade de cicatrização da pele. Você pode consumir vitamina C através de frutas vermelhas, laranja, limão e kiwi.

Colocar na alimentação a cenoura e o abacate

Frutas e legumes de cor laranja, incluída a cenoura, são muito benéficos para a pele pois possuem vitamina A, que produz o retinol, que possui efeito antioxidante e combate o surgimento de radicais livres e envelhecimento precoce. Além de tudo ainda ajuda no combate a acne e no tratamento da psoríase.

Já o abacate é um excelente alimento, pois é rico em vitaminas A, C. E e K e em biotina e magnésio, que são ótimas para o combate aos radicais livres, tem efeito antioxidante, protege contra os raios ultravioletas e contra o envelhecimento precoce da sua pele.

Incluir salmão nas refeições

Um dos alimentos que mais oferecem ômega-3 ao nosso organismo é o salmão. Uma gordura saudável que auxilia a saúde da pele, por possuir a propriedade anti inflamatória e ainda deixa a pele hidratada e elástica. Ele ajuda no combate às crises de psoríase, de acnes e inflamações. Protege a pele contra os raios ultravioletas, e sua gordura saudável ajuda a combater o aparecimento de linhas de expressão.

Adicionar sementes e castanhas

As castanhas são ricas em nutrientes, vejamos a castanha do Brasil por exemplo, que é fonte de selênio que tem função antioxidante e ainda auxilia o reforço do sistema imunológico. As castanhas são fontes de vitaminas A e E que combatem os radicais livres e produzem gordura saudável para a sua pele, mantendo o viço e a luminosidade.

Já no caso das sementes destacamos a de girassol, que é rica nas vitaminas E e K, selênio e zinco, elementos que contribuem para manter a nutrição da pele, e ainda atuam contra o envelhecimento precoce. Citamos também a chia e a linhaça que são fonte de ômega-3.