4 dicas para se livrar do inchaço
Você sente inchaço frequente? Embora comum, o inchaço pode ser incrivelmente irritante e desconfortável. Também torna mais difícil comer de forma saudável ou levar um estilo de vida ativo confortavelmente.
Certos hábitos e condições de estilo de vida, incluindo dieta, podem ser os culpados. Mas, felizmente, certos alimentos e hábitos podem eliminar o inchaço para que você volte a se sentir melhor.
O que é Inchaço?
Inchaço é uma condição desconfortável em que sua barriga parece cheia e apertada, geralmente como resultado de gases ou indigestão. Pode ocorrer após as refeições ou em momentos aleatórios ao longo do dia, quando você não esperaria.
O que causa inchaço?
O inchaço pode ser causado por muitos fatores, mas pode ser difícil determinar o gatilho exato. Trabalho com meus clientes de nutrição e sua equipe médica para ajudar a descobrir a causa raiz.
Constipação
Uma causa comum de inchaço agudo ou crônico é a constipação. É possível estar constipado e não perceber, mas ter menos movimentos intestinais do que o normal pode provocar inchaço. Se você se esforça para ir ao banheiro, não vai todos os dias ou não se sente vazio depois de evacuar, isso pode fazer com que seu estômago fique apertado ou muito cheio.
Comer demais
Comer muito de qualquer coisa pode causar inchaço. As pessoas sempre perguntam se existe algum alimento que está causando isso, o que às vezes é o caso, mas muitas vezes é só que eles estão comendo demais em geral. Se você está comendo muito rápido ou comendo além do ponto de saciedade confortável, isso pode levar a um inchaço grave.
Sensibilidades alimentares
Certas sensibilidades alimentares, como doença celíaca, sensibilidade ao glúten ou intolerância à lactose, podem causar inchaço depois de comer um alimento ofensivo. Muitas pessoas também são sensíveis a certos açúcares ou fibras e precisam de uma dieta especial chamada dieta de baixo FODMAP para administrá-la.
Dependendo da gravidade da sensibilidade, você pode simplesmente diminuir a quantidade de um alimento específico, mas ainda apreciá-lo com moderação. Em casos mais graves, pode ser necessário evitá-lo completamente. Em ambos os casos, focar nos alimentos que ajudam no inchaço evita que você se sinta restrito.
Desordens digestivas
O inchaço também pode ser causado por um distúrbio digestivo subjacente, como a síndrome do intestino irritável (IBS), gastroparesia ou supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). Essas condições podem levar a digestão alterada e inchaço como efeito colateral.
Se você sofre de inchaço crônico e não encontrou nenhum gatilho específico para isso, peça ao seu médico para rastrear essas condições.
4 dicas para se livrar do inchaço
Aqui estão 4 maneiras fáceis de começar a reduzir seu inchaço hoje.
Beba mais água
A desidratação leva à constipação, o que leva ao inchaço. Beber mais água facilita a digestão saudável e ajuda os nutrientes a fluir pelo corpo com mais facilidade. A recomendação geral é consumir pelo menos 64 onças de água por dia. É recomendável falar com um nutricionista ou médico sobre suas necessidades individuais.
Modifique sua dieta
Certos alimentos são mais propensos a provocar inchaço e outros podem reduzi-lo. Em geral, os seguintes alimentos são mais propensos a causar inchaço – vegetais crucíferos, repolho, couve de bruxelas, feijão e lentilha, laticínio, bebidas, carbonatadas ou beber de um canudo
Pelo contrário, existem alimentos que ajudam no inchaço – bagas, espargos, frutas cítricas, banana, cúrcuma, chá verde e alimentos fermentados (iogurte, kimchi, kefir, chucrute).
Lembre-se de que a experiência de cada pessoa varia, e a melhor maneira de saber quais alimentos, se houver, são gatilhos para você é por meio de um processo guiado por um profissional.
3. Mantenha-se ativo
A atividade física sempre ajudará a vencer o inchaço. O exercício cardiovascular é especialmente útil, como caminhar, correr ou andar de bicicleta pode ajudar a expelir o gás e impulsionar a comida digerida mais rapidamente.
Continue se movendo diariamente para ajudar a manter o inchaço sob controle. Se o inchaço aparecer, uma caminhada rápida pode ajudar.
4. Limite o sódio
Embora todos precisemos de um pouco de sódio ou sal em nossa dieta, exagerar pode deixá-lo muito inchado. Isso ocorre porque o excesso de sódio faz com que seu corpo retenha água, expandindo sua barriga no processo.
Consuma sódio com moderação, escolhendo mais alimentos integrais e não processados e adicionando ervas e especiarias para dar sabor no lugar do sal.
Conclusão
Se você está cansado de se sentir inchado, essas dicas para se livrar do inchaço podem ajudar. Se você já tentou de tudo e precisa de mais suporte, estamos aqui para ajudá-lo.
Para obter suporte individualizado para determinar a causa raiz do seu inchaço, entre em nossa lista de espera para se inscrever hoje mesmo no treinamento nutricional.